究極の二大ダイエット法①

テレビで録画していたダイエットSPをやっと見たのでメモ。

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①お腹いっぱい食べるダイエット

ある事を守ると痩せる→糖質を取らない（糖質制限）
糖質さえ控えればお腹いっぱい食べてもいいダイエット。

パンやご飯を取らず、肉卵チーズなどタンパク質中心の食事。

ご飯を食べる時にもエネルギーを消費する、その消費量は↓
・肉類だと摂取したエネルギーの30％消費
・炭水化物だと摂取したエネルギーの6％消費
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【お腹いっぱい食べても痩せる秘訣】　

・一口30回噛む　
時間をかけて食べることでお腹いっぱいになる。
箸を置いて30回数える（コツ）

・お酒は糖質０、泡盛焼酎の蒸留酒はOK
・揚げ物の衣くらいは許容範囲
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【糖質が多いもの】
米、パン、麺、カボチャ、ジャガイモ等
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糖質制限は血糖値が上がらない為痩せる。
インスリン=肥満ホルモンと呼ばれるほど。
（インスリンの働きに余った糖を脂質に変える、溜め込む作用がある）

糖質を制限することでインスリンの分泌を抑え、脂肪を溜めないようにする。
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糖質制限のやり方
・スーパー　1日３食　糖質を抜く
・スタンダード　１日２食　朝と夜、糖質を抜く
・プチ　１日１食　夜だけ糖質抜く
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・ご飯なしなので、おかずはたっぷり食べる
・夕食の糖質を抜くのが効果的
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食習慣は時差調整に似ている。１週間で変えられる。

糖質制限を行う注意点
あくまで健康ぽっちゃりな人に対して有効。
持病等ある人は医師に相談。
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【チャレンジした人が失敗・やめた理由】
効果がでなくてやめた。
好きなものを我慢できなかった。
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女性にこそ糖質制限オススメ→糖質制限は美しくやせることが可能。

・トップバストは残ってアンダーだけ減る
・あごの下、二の腕の脂肪が落ちる
・髪質が良くなる

基礎代謝が男性より低いので、比べた場合に効果が出るまでに
女性のほうが時間がかかる。

まずはスーパー糖質制限を最低２週間続けてみる。

大好きなものをやめられない人は？→チョコケーキよりもチーズケーキを選ぶなど
大好物はガマンせず糖質の低いものを選ぶ。

糖質制限ダイエットは内臓脂肪から落ちる。男性は内臓脂肪が多いので効果が出やすい。
女性は皮下脂肪が内臓脂肪より多いので、効果が出にくくなっている。

・スイーツを選ぶ際は小麦粉を使っていないもの、
プリンゼリーやレアチーズケーキを選ぶ。
・天然の甘味料を使う（羅漢エキスなど）

ﾒﾓﾒﾓ↓

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