究極の二大ダイエット法①

テレビで録画していたダイエットSPをやっと見たのでメモ。

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①お腹いっぱい食べるダイエット

ある事を守ると痩せる→糖質を取らない（糖質制限）
糖質さえ控えればお腹いっぱい食べてもいいダイエット。

パンやご飯を取らず、肉卵チーズなどタンパク質中心の食事。

ご飯を食べる時にもエネルギーを消費する、その消費量は↓
・肉類だと摂取したエネルギーの30％消費
・炭水化物だと摂取したエネルギーの6％消費
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【お腹いっぱい食べても痩せる秘訣】　

・一口30回噛む　
時間をかけて食べることでお腹いっぱいになる。
箸を置いて30回数える（コツ）

・お酒は糖質０、泡盛焼酎の蒸留酒はOK
・揚げ物の衣くらいは許容範囲
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【糖質が多いもの】
米、パン、麺、カボチャ、ジャガイモ等
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糖質制限は血糖値が上がらない為痩せる。
インスリン=肥満ホルモンと呼ばれるほど。
（インスリンの働きに余った糖を脂質に変える、溜め込む作用がある）

糖質を制限することでインスリンの分泌を抑え、脂肪を溜めないようにする。
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糖質制限のやり方
・スーパー　1日３食　糖質を抜く
・スタンダード　１日２食　朝と夜、糖質を抜く
・プチ　１日１食　夜だけ糖質抜く
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・ご飯なしなので、おかずはたっぷり食べる
・夕食の糖質を抜くのが効果的
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食習慣は時差調整に似ている。１週間で変えられる。

糖質制限を行う注意点
あくまで健康ぽっちゃりな人に対して有効。
持病等ある人は医師に相談。
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【チャレンジした人が失敗・やめた理由】
効果がでなくてやめた。
好きなものを我慢できなかった。
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女性にこそ糖質制限オススメ→糖質制限は美しくやせることが可能。

・トップバストは残ってアンダーだけ減る
・あごの下、二の腕の脂肪が落ちる
・髪質が良くなる

基礎代謝が男性より低いので、比べた場合に効果が出るまでに
女性のほうが時間がかかる。

まずはスーパー糖質制限を最低２週間続けてみる。

大好きなものをやめられない人は？→チョコケーキよりもチーズケーキを選ぶなど
大好物はガマンせず糖質の低いものを選ぶ。

糖質制限ダイエットは内臓脂肪から落ちる。男性は内臓脂肪が多いので効果が出やすい。
女性は皮下脂肪が内臓脂肪より多いので、効果が出にくくなっている。

・スイーツを選ぶ際は小麦粉を使っていないもの、
プリンゼリーやレアチーズケーキを選ぶ。
・天然の甘味料を使う（羅漢エキスなど）

ﾒﾓﾒﾓ↓

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お腹に力を入れるだけダイエット

最近やってるダイエット。
これは体重を減らすというより、ウエストを引き締める感じです。
昔これでウエストが３センチ減りました！
効果は割りと早く出ていた気がする、１，２ヶ月後くらいには減ってたかな～。

以前働いていた職場が、お昼に出勤。帰宅する頃には夜10時すぎという勤務形態。
普通に３食取ったら、どんどん太る。
帰宅後の夕飯なしにしたいけれど、食べないとお腹空きすぎて無理；；
デスクワークだし席を立つのなんて、トイレと給湯室に行くくらい。

そこで思いついたのが、「トイレ等で席を立ったら、お腹に力を入れる」でした。
座ってる間も力を入れられたら良いけど、何かに集中してると忘れちゃうので
「席を立ったら」を習慣づけるようにしました。

ふと以前やってたことを思い出し、現在実行中。

キッチンで夕飯、お弁当のおかず作りやってる時に
「この立ちっぱなしの時間に何かできないかなぁ？」と考えて思い出しました（笑）
キッチンに立つと１時間は軽く使っちゃうので、その間ずっとお腹に力を
入れられたらかなり効果ありそう･･･！
まだ始めたばかりなので、気を抜くとお腹に力を入れることを忘れます＾＾；
「○○する時に○○する」系の難点は習慣づくまでが大変ですよね～。
思い出したらすぐ力入れる。を繰り返すことで徐々に習慣になっていきます。

お腹に力を入れると背筋も伸びるので、気持ちがすこしシャキッとします。

主婦って基本的に誰かの為に自分の時間を合わせて行動が多いと思うので、
（旦那の帰宅にあわせてご飯できるようにするとか）自分で時間を自由に
決めて運動できる人は少なそうなイメージ。
運動をする時間がない人にはちょっとオススメしたいかも。

いつもの習慣に何かをプラスして、それで効果あれば儲けもの♪
そんな気持ちで始めております。

レンジで温め中に腰をｸﾞﾙｸﾞﾙ回してます↓

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指ヨガ

カテゴリーはダイエットを選んだものの、ダイエットとしての
効果は薄いかも･･･？

懸賞を応募してたら、出会ったサイト
「クラブツーリズム」

こちらのサイトの１コーナーに「指ヨガ」という気になるものが･･･！
中指で全身の健康？？？？指だけで？？？？？んん？？

３分ちょっとの動画。実際にやってみました。
動画では中指のみをほぐします。

やり終えてみたら、中指だけすごいスッキリしてるー！！
スーッとした感じが気持ちいい･･･！

日頃PCと向かい合ってることが多いので、ちょっと休憩したり
カップメンの出来上がりを待ってる間に出来る簡単ヨガですね。
（習慣づけたいけど、ここのサイトを常時開いておかないと忘れそう＞＜；）

スーッとしたと思ったら、少し時間経つと今度は中指を中心に
手が少しぽかぽかしてきました。
これを打ってる間に眠気が急にきたー････ｚｚｚ

指ヨガ気持ちよかった↓

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１ヶ月１キロ減を目指して

何かを始めるには良い季節･･･！

これ以上、増贅（肉）するわけにはいかないので、ダイエットを本格的に
やっていきたいと思います。

現在の体重：56.3キロ（身長は163ｾﾝﾁ）

出来たら49キロまで落としたい。やっぱ響きが良いので40キロ台は＾＾；
デブ･･･まではいってないと思いますが、筋肉が落ちて贅肉ばかりついての
この体重なので、程よい筋肉もつけつつの49キロを目指したいと思います。

1ヶ月1キロ。がんばるぞー！

夜食は禁止↓

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最近始めたもの

改訂版 骨盤矯正枕で寝るだけダイエット

昔、本だけ買って開くこともなく本棚に埋もれていた一冊です。
これを最近引っ張り出して、タオル枕を作りゴロゴロと寝ています。

始めて１週間以上経ったかなぁ？

正直、これラクチン♪
寝る前のストレッチとしてやっています。

やるポーズが１つだけで５分間寝てるだけのものなので、５分後には
もう少しやろうかな･･･という気持ちが湧いてきて、他のページに載っている
応用ポーズもやりたくなってきます。

骨盤が矯正され、内臓の位置も元に戻ってきているのか
お通じがかなり良くなりました。
ダイエットDVD買ったり色々やりましたが、やってて気持ちいいと思ったのは
初めてかもしれません。

私が購入したのは、タオル枕を作る説明も載っているコレ↓

骨盤矯正枕で寝るだけダイエット 著者：福辻鋭記 価格：780円（税込、送料込） 楽天ブックスで詳細を見る

今は枕自体も販売されているようですね～！自宅にバスタオルが沢山無い場合は
枕も一緒に買うか、安いバスタオルを２，３枚ほど本と同時に購入がオススメです。

本を開かなかった理由も、始めるにあたって道具が揃ってないことが原因でした。
「また今度作ろう～やろう～」から１年も経ってしまった＾＾；