本日の夕飯：豚ロースガーリックステーキ他

【本日のメニュー】

・朝食なし（寝てた）

・昼食
目玉焼き　40円
ボイルしたウインナー　100円
インスタントお味噌汁　20円

・夕食
豚のロース・ガーリックステーキ（頂き物）
サラダ　20円
ほうれん草と椎茸の茶碗蒸し　60円
海鮮汁　50円
りんご（頂き物）
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合計：290円

頂き物大活躍♪
ちょっと買い足さないと冷蔵庫の中身が厳しくなってまいりました。
５月１日までなんとか引っ張れないかなぁ～。

なんで１日かというと、その日セールなので買出し行くなら
その日に行きたいのです。

明日は旦那とショッピングモールへお出かけ予定♪
旦那誕生日プレゼント候補選びを視野に入れつつグルっと
まわろうかなぁ～。

こだわりが極端にあるか、まったく興味ないかどちらかなので
プレゼント大変････。
男性へのプレゼントって難しい＞＜；

無難にお財布･･･と思ったら、結構こだわりがあるっぽい；；
おしゃれさんなので、余計に大変だー！

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セール品に心躍る＞＜

メルマガが届いていたので見てみたら、安いなぁ～！

レディースファッション・服通販サイトのRapty

スーツ３点セットが6000円とか色々！しかもセール品が送料無料対象商品なので
一定の金額を購入しなくてもいいところがまた･･･！

母の日は質を選ぶか、量を選ぶか悩み中。
私も母もブランド品にはそこまでこだわりがないので、
色んなものを沢山送ろうかなぁ？

高くなくても「欲しいけど自分で買うのはちょっと躊躇するもの」を
選んで送りたいなーと思ってます。

セール品見ると自分が欲しくなる↓

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究極の二大ダイエット法①

テレビで録画していたダイエットSPをやっと見たのでメモ。

*-*-*-*-*-*
①お腹いっぱい食べるダイエット

ある事を守ると痩せる→糖質を取らない（糖質制限）
糖質さえ控えればお腹いっぱい食べてもいいダイエット。

パンやご飯を取らず、肉卵チーズなどタンパク質中心の食事。

ご飯を食べる時にもエネルギーを消費する、その消費量は↓
・肉類だと摂取したエネルギーの30％消費
・炭水化物だと摂取したエネルギーの6％消費
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【お腹いっぱい食べても痩せる秘訣】　

・一口30回噛む　
時間をかけて食べることでお腹いっぱいになる。
箸を置いて30回数える（コツ）

・お酒は糖質０、泡盛焼酎の蒸留酒はOK
・揚げ物の衣くらいは許容範囲
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【糖質が多いもの】
米、パン、麺、カボチャ、ジャガイモ等
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糖質制限は血糖値が上がらない為痩せる。
インスリン=肥満ホルモンと呼ばれるほど。
（インスリンの働きに余った糖を脂質に変える、溜め込む作用がある）

糖質を制限することでインスリンの分泌を抑え、脂肪を溜めないようにする。
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糖質制限のやり方
・スーパー　1日３食　糖質を抜く
・スタンダード　１日２食　朝と夜、糖質を抜く
・プチ　１日１食　夜だけ糖質抜く
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・ご飯なしなので、おかずはたっぷり食べる
・夕食の糖質を抜くのが効果的
-----
食習慣は時差調整に似ている。１週間で変えられる。

糖質制限を行う注意点
あくまで健康ぽっちゃりな人に対して有効。
持病等ある人は医師に相談。
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【チャレンジした人が失敗・やめた理由】
効果がでなくてやめた。
好きなものを我慢できなかった。
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女性にこそ糖質制限オススメ→糖質制限は美しくやせることが可能。

・トップバストは残ってアンダーだけ減る
・あごの下、二の腕の脂肪が落ちる
・髪質が良くなる

基礎代謝が男性より低いので、比べた場合に効果が出るまでに
女性のほうが時間がかかる。

まずはスーパー糖質制限を最低２週間続けてみる。

大好きなものをやめられない人は？→チョコケーキよりもチーズケーキを選ぶなど
大好物はガマンせず糖質の低いものを選ぶ。

糖質制限ダイエットは内臓脂肪から落ちる。男性は内臓脂肪が多いので効果が出やすい。
女性は皮下脂肪が内臓脂肪より多いので、効果が出にくくなっている。

・スイーツを選ぶ際は小麦粉を使っていないもの、
プリンゼリーやレアチーズケーキを選ぶ。
・天然の甘味料を使う（羅漢エキスなど）

ﾒﾓﾒﾓ↓

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本日の夕飯：残り物で豚キムチ他

【本日のメニュー】

・朝食なし（寝てた）

・昼食（２人分）
納豆20円
インスタント味噌汁20円
目玉焼き40円
ウインナー100円

・夕飯
残り物で豚キムチ300円
春キャベツと梅のだしあえ80円
大根の葉、椎茸とワカメのお味噌汁50円
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合計：610円

野菜があと春キャベツ、ネギ１本、玉ねぎ半玉、人参3本、じゃがいも3個
残り4日は厳しいか！？

続くっ＞＜；

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本日の夕飯：豆腐と大葉のユッケ丼他

【本日のメニュー】

・朝食なし（寝てた）

・昼食
旦那お弁当100円
昨晩の残り、インスタントお味噌汁10円

・夕飯
豆腐と大葉のユッケ丼100円
甘辛タマネギの豚肉炒め150円
しめじ、豆腐とワカメのお味噌汁50円
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合計：410円

昨晩の夕飯を書き忘れていたっ＞＜；

昨晩は唐揚げとジャガイモの麻婆風きんぴらとお味噌汁でした！
冷蔵庫の残り食材を考えると月末までギリギリかな･･･？


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